Si2uiel mam pytanko.Teraz mam okres budowania masy.I cwicze 3x w tygodniu. Brzuch mam juz w miare ladny (widac kaloryferek).Ale chcialbym teraz jak wczesniej wyczytalem w tym poscie "traktowac brzuch jak inne partie w okresie budowaniu masy", ale w mojej sytuacji nie wiem jak mam go cwiczyc.Do tej pory robilem 5x25 sklonow z nogami [...]
Ziomosław póki co pozostaw te barki takimi jak są a się przyłóż do ich trenowania . Co do ilości powtórzeń tak to prawda 12/10/8 itp. Albo 8/10/12 i inne metody lecz też i pisze że ćwiczyć się powino na siłowni na sprzęcie a nie w domu na krzesłach . Trening domatora przełamuje stereotypy a tacy ludzie jak ty czy inni tu piszący są przykładem [...]
[...] OBIAD TO OKEJ, BANANA CZY JABŁKO PRZED SAMYM TRENINGIEM ZJEŚĆ MOŻESZ. a i pocą miałbym dorzucać białko przed treningiem, organizm momentalnie je spali podczas treningu jak się mylę to mi wytłumacz a i od razu jak jest potrzebne to jakie ?? // NO SAM SOBIE ODPOWIEDZIAŁEŚ W ZASADZIE, LEPIEJ ŻEBY ORGANIZM SPALIŁ BIAŁKO Z POŻYWIENIA PODCZAS [...]
e , a jak mam np 13 lat i jak mam kolana koslawe to moge je naprawic szybko?? bardzo mi zalezy na tym zeby na wakacje juz miec proste . i jak wczesniej ktos pisal na forum tu to napisal ze cwiczy po 10 minut i cwiczy 4 miesiace . a np . jak bede cwiczyc co 2 dni na przyklad i przez godzine to jak szybko mi sie naprawi?? prooosze o odpowiedz [...]
jak sie na to patrzy to az mysle czy cwiczyc dalej nie wiem jak można sobie coś takiego robić, tak siebie kaleczyć. ****a ja sie igieł boję jak po***any, a jak patrze na to ODECHCIAŁO MI SIĘ MOJEJ KOLACJI KTÓRĄ ROBIŁEM 30 MINUT !!
Ja sie boje ze jak bede cwiczyc dalej, bede jeszcze bardziej nieproporcjonalna, meska Niepotrzebnie, bo budowa mięśni u kobiet, to jest ciężki i czasochłonny proces. To nie działa tak, że po kilku miesiącach treningów nagle masz wielkie bicepsy i obwód uda jak zawodowy ciężarowiec. A do takich sylwetek jak wrzuciła Jurysdykcja to się dochodzi [...]
nooo super! wreszcie gadasz i jesz jak ćwicząca, i widać, że rozkręcasz organizm :-D /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ 04.08.2017 te upały mnie wykończą..... mój nosek nie lubi... ciągle zatkany, gardełko boli :-( ktoś zapomniał na początku lata pójść do laryngologa po leki ... ale za to wpadłam na genialny pomysł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Moja siłownia jest najlepsza!" Wcale nie uważam, że moja siłownia jest najlepsza ale jest na pewno jest jedyna w swoim rodzaju. Nie posiadam sprzętu wysokiej jakości ale zacznę od początku. Gdy zaczynałem przygodę z kulturystyką nie wiedziałem, czy będzie to zajęcie na dłuższy czas czy tylko chwilowa ekscytacja. Nie było mnie stać na karnet na [...]
[...] masy około 15 kg wydaje mi sie ze na poczatek ok . mam 178 cm wzrostu i waże 59 kg . byłem u dietetyka napisała mi diete ale dziwna kobieta zadawała głupie pytania np jak duzy jest kotlet który spozywam jeden jest taki drugi taki . jejku paranoja . diete ktora mi dała przerobiłem sobie na taka która mi pasuje troszke sie rozni . a wiec tak [...]
[...] o wiele niżej ode mnie stawami, tłumacząc się że nie chodzi niżej bo bolą go stawy xD Suwnica dzisiaj poszła bardzo opornie, mega mnie zmęczyła, ale drop był niezły, jak ściągają Ci ciężary dziewczyny to musisz dać z siebie wszystko :P W czasie przerw między seriami uczyłem koleżanki hack siadów- pisk na całej sali i tylko mój głos dawaj [...]
Należy pamiętać, że mięśnie brzucha, to takie same włókna, jak np. przy mięśniach naramiennych, a mianowicie głównie włókna czerwone, czyli wolnokurczliwe. Oznacza to, że będziemy wykonywać na te partie większą liczbę powtórzeń(więcej, nie oznacza jednak tysiąca powtórzeń, na co w ostatnich latach, można było zaobserwować mode). Warto uświadomić [...]
Natomiast brązowy ryż powoduje że czuję się jakbym się najadł surowych żab %-). :)) 14.06.2017 oj działo się działo... zwłaszcza na treningu brzuszek czuł się dobrze, ale dałam mu trochę odpocząć Miska /SFD/2017/6/15/1fb28982d4bb442187da6b1f349e2b6a.jpg Trening pierwszy samodzielny trening, bez trenera => ogromny stres mnóstwo ludzi => (ogromny [...]
[...] dolny odcinek plecow i pomoga zlikwidowac dysproporcje. - trzymaniem się za kark podczas robienia brzuszków. Powoduje to naprężenia okolic kręgosłupa. Zarowno wiec spiecia jak i wznosy tulowia wykonuj trzymajac rece skrzyzowane na piersiach. 2. Cwiczenia polecone przez kolege sa ok jednak zeby uzyskac najlepsze efekty u poczatkujacych kobiet [...]
Witam.Chciałem się wypowiedzieć co do kravki:) Jeżeli chodzi o skuteczność technik to tak jak już wielu stwierdziło pewnie przede mną zależy to od ciebie samego,twojego zaangażowania i samooceny sytuacji. Instruktor na treningu pokazuje jedynie możliwości jakie można zastosować w danej sytuacji,ale to nie znaczy ze trzeba się do tego ślepo [...]
[...] i ty też musisz! są dosyć śmieszne i wiadomo do kogo kierowane).Aczkolwiek chciałem zwrócić uwage na pewną znaną zasade: ,że jest różnica pomiędzy krav magą a KRAV MAGĄ(coś jak KARATE i KARATE T******), osobiście miałem przyjemność ćwiczyć w tej "lepszej" i musze przyznać ,że nie rozczarowałem sie, oczywiście nie jest to sport tylko [...]
[...] tylek i biodra, ale wszystko bylo równe i proporcjonalne. Wtedy (sierpien) wazylam ok, 56/7 kg, ale potem znów schudłam w listopadzie powiedzmy do ok.53kg (czyli wgi takiej jaką mniej wiecej mam teraz) i to byłoby idealne, gdyby nie przypadki losowe, stres i mocne wychudzenie. Wtedy wlasnie zaczelam te nieszczesne cwiczenia to byl grudzien/ [...]
Myraen- mi się bardzo podoba, ze sobie sama próbujesz plan układać. Nawet jak on nie jest idealny - zawsze ktoś Ci na forum pomoże poprawić - ale uczysz się przy tym ćwiczeń. Przynajmniej wiesz co robisz i po co robisz. Czasami widzę na siłowni jak ćwiczą kobietki z PT - co trening inne ćwiczenie - on je trochę popoprawia w trakcie - ale widać, ze [...]
[...] czczo to wtedy juz powyzej 15-20 minut.) Co do 3 pytania to dosyc osobliwe bo zazwyczaj miesnie brzucha zaczynaja byc widoczne od gory. Jesli jednak juz zaczyna je byc widac jak napisales to wszystko jest na najlepszej drodze, jesli zastosujesz odpowiednia diete i cwiczenia to uwazam ze do wakacji powinno byc ok. No a na ta czesc brzucha [...]
a jak tak sobie cwicze tak jak napisalem powyzej i robi mi sie na brzuszku coraz lepiej. ehhh gdybym jeszcze biegał to by super było. a tak to ni ch*** - nie chce mi sie. i taki sobie jest brzusio choc szczuply to jednak ta odrobina tluszczyku sprawia ze nie widac miesmi w 100%. mi sie tak wydaje ze lepiej cwiczyc z przerwami - dzien cwiczysz, [...]
[...] aspektu technicznego grapplingu, warto sie dobrze zastanowić. i z tego, co pamiętam, wtedy tez była mowa o "ulicy" i nie chodziło mu o rzut na piaseczek. a suples, jak ktoś słusznei zauwazył, to dośc trudna technika i trzeba ją naprawdę bardzo dobrze opanować, zeby wykonac w walce prawidłowo, tzn z posłaniem rzucanego na kark i [...]
Mięśnie brzucha
